Cegah Kolesterol Tinggi dalam Tubuh dengan Lima Olahraga Ini

Baca Juga: Skuad PSIM Yogyakarta Semakin Oke, Pemain Cedera Mulai Membaik Jelang Lawan Persebaya

2. Berlari atau jogging santai

Berlari atau jogging santai adalah latihan yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan untuk mengatur agar berat badan ideal. Namun, jangan berlari dengan intensitas cepat melainkan ringan saja. Jogging ringan dalam waktu yang lama lebih baik untuk menurunkan kolesterol daripada lari cepat namun intensitas cenderung sebentar.

Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine , para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol HDL yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek (kurang dari 10 mil seminggu). Mereka juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.

3. Berenang selama beberapa menit

Berenang memberikan efek positif bagi tubuh. Dalam penelitian International Journal of Aquatic Research and Education, para peneliti melaporkan seseorang yang rutin berenang memiliki risiko kematian 53 persen-49% lebih rendah dari serangan penyakit.

4. Bersepeda santai

Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif dari bersepeda. Para ilmuwan melaporkan pada Jurnal Asosiasi Jantung Amerika bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

5. Olahraga beban intensitas ringan

Dalam sebuah penelitian Jurnal Atherosclerosis, menunjukkan bahwa orang-orang yang mengatur jadwal untuk olahraga beban mampu menurunkan kadar kolesterol jenuh atau LDL dalam darah dibandingkan orang-orang yang tidak pernah melakukan latihan ini.***