YOGYALINE - Makanan sehat itu sangat penting terutama pada saat kita menjalankan puasa. Karena pada saat puasa kita harus mengembalikan energi untuk menjalani aktivitas selanjutnya.
Makanan yang kita konsumsi tidak hanya menimbulkan rasa kenyang saat di makan namun harus tercukupi gizi nya dengan gizi seimbang.
Makanan manis dan gorengan merupakan menu kegemaran masyarakat untuk berbuka puasa. Namun memilih jenis makanan yang salah bisa menyebakan gangguan Kesehatan yang lain. Seperti penyakit kencing manis dan tekanan darah tinggi serta penyakit lain karena tidak menjaga pola makan dengan baik.
Ada berbagai jenis makanan sehat yang bisa menjadi pilihan menu berbuka puasa kamu, mulai dari buah-buahan hingga sayuran hijau.
Baca Juga: 3 Resep Ximillu Dessert yang Segar dan Menyehatkan Cocok Untuk Menu Buka Puasa Hari Pertama
1. Kurma
Kurma menjadi buah yang mudah ditemui ketika memasuki bulan puasa. Konsumsi kurma saat berbuka puasa menjadi hal yang baik karena kurma mengandung nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Kurma mengandung karbohidrat sederhana yang bisa menjadi sumber energi untuk tubuh setelah berpuasa.
Kurma juga mengandung kalori, serat, protein, serta vitamin B6 yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan serat pada buah kurma juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih cepat sehingga kamu tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.
2. Ikan Berlemak
Ikan adalah sumber protein dan vitamin B yang bisa membantu untuk mengembalikan energi setelah berpuasa selama satu hari.
Ikan seperti salmon, tuna, atau sarden menjadi jenis ikan yang mengandung lemak omega 3 sehingga baik untuk dikonsumsi oleh siapa saja.
3. Telur
Telur menjadi salah satu jenis makanan yang mengandung protein cukup tinggi. Dengan mengonsumsi telur saat berbuka puasa, kamu akan merasa kenyang lebih cepat sehingga kamu bisa mengatur porsi makan malam agar tidak berlebihan.
Baca Juga: Menu Puding yang Sehat dan Lumer Cocok Untuk Makanan Penutup Buka Puasa
4. Daging Ayam
Daging ayam bagian dada tanpa kulit menjadi makanan sehat yang bisa untuk buka puasa. Kamu bisa mengonsumsi daging ayam panggang dengan kentang rebus atau kentang tumbuk. Jangan lupa menambahkan salad sayur agar kebutuhan serat juga dapat terpenuhi dengan baik.
5. Pisang
Makanan sehat lainnya yang baik untuk dikonsumsi saat buka puasa adalah buah pisang. Buah ini mengandung berbagai kandungan penting bagi kesehatan tubuh, mulai dari gula alami hingga serat. Jadi, tidak ada salahnya mengonsumsi pisang saat berbuka puasa.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti kale dan bayam menjadi sayuran yang baik untuk dikonsumsi ketika berbuka puasa. Kandungan protein dan antioksidan di dalamnya membuat kamu menjadi lebih bertenaga setelah seharian berpuasa. Kamu bisa menjadikan sayuran hijau sebagai salad atau menu makanan lainnya dengan lauk yang sehat.
7. daging Sapi
Daging menjadi salah satu pilihan makanan sehat, namun jika dikonsumsi dengan porsi dan cara yang tepat. Menurut Jim White RDN, ACSM, ahli fisiologi olahraga, daging menyediakan beragam nutrisi yang digunakan oleh tubuh untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan.